Intervallfasten 16 8 oder 5 2

Durch Intervallfasten 16 8 oder 5 2 gesund abnehmen und möglicherweise sogar eine Krebstherapie unterstützen und vor Diabetes (Typ 2) vorbeugen. Hier erfährst Du wichtige Informationen zum Intervallfasten und wir zeigen Dir die Unterschiede zwischen Intervallfasten 16 8 und Intervallfasten 5 2 auf.

Durch Intervallfasten 16 8 oder 5 2 Gesund abnehmen

Intervallfasten ist ein wichtiger neuer Trend der Ernährungsmedizin. Intervallfasten 16 8 oder 5 2 kann dabei helfen, gesund abzunehmen und/oder das Körpergewicht zu halten. Verschiedene Studien haben aufgezeigt, dass Intervallfasten auch bei Krebstherapien unterstützend wirken und scheinbar auch vor Diabetes (Typ 2) schützen kann.

Diese Form des Fastens, Intervallfasten oder auch intermittierendes Fasten genannt, wurde bereits 460 bis 370 v. Chr. vom griechischen Arzt Hippokrates erforscht. Grundsätzlich unterscheidet man heute zwischen Intervallfasten 16 8 oder 5 2. Eine dritte Art des Intervallfastens ist das Alternierende Fasten. Beim Alternierenden Fasten wird an jedem zweiten Tag gefastet und die Kalorienzufuhr un diesen Tagen auf 500 kcal bei Frauen und 600 kcal bei Männern reduziert.

Vorgehensweise beim Intervallfasten 16 8 oder 5 2

Beim Intervallfasten 16 8 oder 5 2 oder auch beim Alternierenden Fasten sollte in der Fastenphase auf jegliches Essen und Trinken verzichtet werden, die den Stoffwechsel anregen. Ungesüßte Getränke wie zum Beispiel Tee und Mineralwasser sind selbstverständlich erlaubt. Selbst ein kleiner Schluck Milch oder Süßstoffe sind in der Fastenphase tabu.

In diesem Beitrag wollen wir vor allem auf das Intervallfasten 16 8 oder 5 2 eingehen, denn das Intervallfasten 16 8 und das Intervallfasten 5 2 sind die beiden am weitesten verbreiteten Arten des Fastens.

Die meisten Menschen möchten durch Intervallfasten 16 8 oder 5 2 abnehmen, welches auch sehr gut funktionieren kann.

Wie funktioniert das Intervallfasten 16 8 oder 5 2?

Als Fasten bezeichnet man allgemein den Verzicht auf gewisse Speisen und Getränke. Beim Intervallfasten 16 8 oder 5 2 geht es aber insbesondere um den Zeitpunkt der Nahrungsaufnahme, welches sich aus den jeweiligen Intervallfasten Namen ergibt. Beim Intervallfasten 16 8 oder 5 2 stehen die Zahlen für 16 Stunden fasten, also nichts essen und die restlichen 8 Stunden sich normal – aber mäßig ernähren. Also nicht maßlos schlemmen, sondern auf eine ausgewogene Ernährung achten und fettige, zuckerreiche und stark gesalzene Speisen meiden. Ob Du nun beim Intervallfasten 16 8 das Frühstück oder das Abendessen weglässt, dass kannst Du für Dich persönlich selbst entscheiden.

Intervallfasten 5 2

Beim Intervallfasten 5 2 bedeutet es, dass man sich 5 Tage der Woche normal ernährt und an 2 Tagen die Energiezufuhr auf ein Minimum herunterfährt. Frauen nehmen dann, wie oben schon geschrieben, 500 kcal und Männer 600 kcal am Tag zu sich.

Für wen ist das Intervallfasten 16 8 oder 5 2 geeignet?

Bitte kläre vor einer Fastenkur immer mit Deinem Arzt ab, ob Intervallfasten 16 8 oder 5 2 für Dich in Frage kommt. Gemeinsam mit dem Arzt kannst Du dann auch entscheiden, welche der beiden Methoden für Dich am besten geeignet ist. Das betrifft insbesondere ältere Menschen. Gesunde Erwachsene können prinzipiell jederzeit nach Absprache mit einem Arzt mit Intervallfasten 16 8 oder 5 2 beginnen.

Warum ist Intervallfasten 16 8 oder 5 2 so effektiv?

Schon seit Urzeiten ist der menschliche Stoffwechsel auf Hungerzeiten eingestellt. Unsere Vorfahren hatten nicht wie wir regelmäßige Mahlzeiten. Hatte man Nahrung, dann wurde ungehemmt geschlemmt, in der übrigen Zeit, wenn gerade einmal kein Tier erlegt wurde und Nahrungsmangel herrschte, blieb der Magen dafür auch schon einmal etliche Stunden oder Tage leer. Der menschliche Körper ist perfekt auf solche Hungerzeiten eingestellt, er speichert Energie in verschiedenen Organen oder Geweben, die im Bedarfsfall wieder mobilisiert werden.

Blöd ist nur, dass dieser Mechanismus, der uns ursprünglich vor dem Verhungern schützen sollte, uns in der heutigen Zeit an Nahrungsmittelüberschuss zum Verhängnis wird. Erhält der Körper einige Tage nicht die benötigte Energie, dann schaltet er auf das Notprogramm und reduziert den Energieverbrauch. Jetzt beginnt er leider, Eiweiß in den Muskeln abzubauen, was absolut kontraproduktiv ist, denn die Muskeln sind ja die, die die Energie verbrennen, die wir täglich normalerweise aufnehmen.

Werden Muskeln abgebaut, dann reduziert sich damit automatisch der Energiebedarf und man nimmt bei gleicher Nahrungsaufnahme dann plötzlich zu.

Vorteile beim Intervallfasten 16 8 oder 5 2

Der große Vorteil beim Intervallfasten 16 8 oder 5 2 ist, dass im Gegensatz zu längeren Fastenkuren oder Crash-Diäten der Stoffwechsel nicht gedrosselt und der Körper in den Energiesparmodus schaltet und die Muskelmasse nicht abgebaut wird! Dieses ist beim Abnehmen sehr wichtig, denn dadurch kann der berühmt-berüchtigte JoJo-Effekt verhindert werden.

Ein weiterer Vorteil beim Intervallfasten 16 8 oder 5 2 ist, dass es durch das Intervallfasten zu heilsamen biochemischen Veränderungen im Körper kommt. Dazu zählt zum Beispiel ein verbesserter Zucker- und Fettstoffwechsel. Es werden Stoffe ausgeschüttet, die Entzündungen dämpfen können.

Die wenigsten wissen aber, was wirklich im Körper geschieht, wenn man das Intervallfasten 16 8 oder 5 2 durchzieht. Es geht nämlich nicht nur ums Abnehmen, nein es werden im Körper sogenannte Regenerations- und Antiaging-Prozesse in Gang gesetzt.