Das Abnehmen nicht einfach ist, dass dürftest Du sehr wahrscheinlich auch schon bemerkt haben. Sehr viele Menschen wollen schnell abnehmen, um zu bestimmten Anlässen wie. z.B. Urlaub, Hochzeit oder nach Weihnachten wieder mit einer Diät die Bikinifigur zu erlangen oder einfach nur Gewicht reduzieren. Es gibt unzählige Abnehmprogramme, Diäten und Methoden der Gewichtsabnahme.
Das, was alle wollen (oder wollen sollten) ist: ''gesund abnehmen.'' Doch leider greifen viele zu immer krasseren Diäten, die das erfolgreiche Gewicht reduzieren sogar verhindern und zudem noch sehr ungesund sind.
Fakt ist, die meisten Diäten funktionieren nicht, einige sind sehr umstritten und andere gefährden sogar die Gesundheit. Ganz viele Diätprogramme haben ein riesiges Problem: Sie funktionieren nur so lange, solange man sich daran hält! Nach Beenden der jeweiligen Diät nimmst Du wieder zu und hast nach kurzer Zeit mehr auf den Rippen, als vor Beginn der Diät!
Gesund Abnehmen ohne JoJo-Effekt
Nach dem Abnehmen hast Du das vermutlich schon mindestens einmal am eigenen Leib erfahren - man nennt es den JoJo-Effekt!
Als JoJo-Effekt bezeichnet man eine unerwünschte und schnelle Gewichtszunahme nach dem Abnehmen. Bei wiederholten Diäten kann sich das Körpergewicht wie ein JoJo auf und ab bewegen, wobei das neue Endgewicht fast immer höher ist als das Ausgangsgewicht.
Egal was Dir andere Diätprogramme versprechen: Ohne grundlegende Veränderung Deiner Ernährungs- und Lebensgewohnheiten kehrt das Körpergewicht nach dem Abnehmen schnell wieder zum Ausgangspunkt zurück!
Der Teufelskreis von Diäten, die unweigerlich einen JoJo-Effekt nach sich ziehen:
Während einer Diät greift der Körper auf seine Energiereserven zurück. Dabei mobilisiert er zuerst die sehr schnell verfügbaren Kohlenhydrat- und Eiweißdepots. Erst wenn die Kohlenhydratreserven aufgebraucht sind, werden die lästigen Fettpolster angegriffen. Der Abbau von Eiweiß schreitet aber fort, so dass bei einer stark energiereduzierten Diät sehr viel Körpereiweiß verloren geht. Sofern der Betreffende nicht gleichzeitig sportlich aktiv ist, wird auch sein Muskeleiweiß abgebaut. Durch den Verlust an Muskelmasse sinkt gleichzeitig der Grundumsatz. Das heißt, der Körper benötigt nun weniger Energie, um alle Funktionen aufrechtzuerhalten. Dein Energieverbrauch läuft sozusagen auf "Sparflamme", so dass Du eigentlich für eine ausgewogene Energiebilanz weniger Nahrung als vor der Diät benötigst.
Nach der Gewichtsreduktion füllt Dein Körper seine immer noch vorhandenen Fettdepots so schnell wie nur irgend möglich wieder auf. Der Energiebedarf bleibt jetzt allerdings so lange gesenkt, bis das Muskeleiweiß wieder aufgefüllt ist! Wenn Du anschließend wieder genauso viel isst wie vor der Diät, nimmst Du dann oft sogar über das Ausgangsgewicht hinaus zu.
Es entsteht der Teufelskreis: hungern - abnehmen - normal essen - zunehmen.
Früher war dieser Mechanismus eine wichtige Überlebensfunktion der Menschen, denn Fett war und ist der Hauptenergiespeicher des Körpers. Damit waren damals unsere Vorfahren besser gegen weitere Hungerperioden gewappnet. Eine Abnehmdiät bedeutet für unseren Körper daher nichts anderes als eine "künstliche Hungersnot".
Worauf Du beim gesunden Abnehmen achten musst, damit der JoJo-Effekt endgültig Geschichte ist:
Der JoJo-Effekt und das ewige "Auf-Diät-Sein" fördert die Entwicklung von Essstörungen wie Bulimie, Magersucht oder Heißhungerattacken. Um den JoJo-Effekt zu verhindern, solltest Du Dein Gewicht langsam reduzieren! Dadurch erhält Dein Körper noch so viel Energie, dass er nur wenig körpereigenes Eiweiß abbaut. Dadurch sinkt der Grundumsatz nur gering. Ein zusätzliches Bewegungsprogramm hemmt gleichzeitig den Muskelabbau und erhöht zudem den Energieverbrauch. Nach dem Abnehmen ist es notwendig, die Ernährungsgewohnheiten so zu ändern, dass sie dem neuen (niedrigeren) Energiebedarf angepasst sind. Die Nahrungsmenge, besonders der Anteil an Zucker und Fett, sollte auch weiterhin eingeschränkt bleiben.
Wenn Du dauerhaft 10 Kilo abnehmen willst, dann musst Du Deine Energiezufuhr um etwa 500 kcal pro Tag reduzieren.
Aber genau das ist für die meisten Menschen eben nicht "mal eben so" machbar. Zu fest eingefahren sind die Essgewohnheiten. Unserer Meinung (und unseren sehr leidvollen eigenen Erfahrungen) nach, braucht es eine Ernährungsumstellung, die einfach und dauerhaft durchzuhalten ist.
Wir selbst haben mit unserem früheren Abnehmprogramm zusammen über 90 Kilo abgenommen und wissen ganz genau, wovon wir sprechen.
Sämtliche Diäten haben uns beim Abnehmen begleitet, nahezu alle Möglichkeiten hatten wir ausprobiert und für erfolglos und nicht dauerhaft praktikabel eingestuft. In unserem Blog mit Tipps zum Abnehmen zeigen wir Dir ganz genau die Vorteile und die Nachteile der unzähligen Diäten auf.
Du kannst weiter beim Abnehmen den schweren Weg gehen und eine Diät nach der anderen machen... Du wirst immer das gleiche (niederschmetternde) Ergebnis bekommen!
Albert Einstein hat seinerzeit schon gesagt: Es grenzt an Wahnsinn, immer das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten!
Wenn Du schon alles erfolglos ausprobiert hast (sonst wärst Du ja jetzt nicht hier), dann sieh Dir jetzt einfach unser neues Gesundheits- und Abnehmprogramm an, dass Dir höchstwahrscheinlich auch so extrem gut beim Abnehmen helfen kann, wie es bei uns und anderen sehr erfolgreich und dauerhaft funktioniert! Einfacher, effektiver und von dauerhaftem Gewichtsverlust gekrönt kann unserer Meinung nach kein Programm zum Abnehmen sein. Klicke auf das Banner unten und erhalte alle wichtigen Informationen zu unserem neuen Schlankheitsprogramm zum Abnehmen.
Noch eine wichtige Sache zum Thema Abnehmen:
Auch wenn die Wahrheit beim Abnehmen weh tut und Du es vermutlich nicht hören/lesen magst: Eine oder mehrere Diäten alleine helfen Dir nicht! Unser Gesundheits- und Abnehmprogramm verbindet die Geschwindigkeit einer Diät mit der Dauerhaftigkeit einer Ernährungsumstellung.
ACHTUNG JETZT KOMMTS: Mit den gleichen Ernährungsgewohnheiten, die Dich dahin gebracht haben, wo Du momentan bist, wirst Du dank dem JoJo-Effekt auch immer wieder hier ankommen. Vielleicht hier, vielleicht auf einer anderen Seite bei einer anderen Diät. Du kannst eine Diät nach der anderen ausprobieren, aber Du wirst immer wieder kurze Zeit nach Beenden der Diät Dein ursprüngliches Ausgangsgewicht wieder zurück bekommen - so wie es bisher immer war und immer so sein wird.
Oder Du testest jetzt einmal unseren einfachen und dauerhaft ganz leicht durchzuhaltenden Weg beim erfolgreichen Abnehmen und anschließendem Gewicht halten und wirst Teil unserer Abnehmen Familie.
Es ist JETZT die Zeit für Deine endgültig letzte "Diät"! Erfahre hier alles über unser neues Abnehmprogramm und sei endlich erfolgreich beim Abnehmen UND Gewicht dauerhaft HALTEN!